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¿Qué vas a aprender?

Nutrición

Aprendiendo a alimentarte de forma correcta

Hábitos

Que te impulsan al siguiente nivel hacia tus objetivos

Salud

Como base de cada uno de los textos y recomendaciones

¿Cuántas veces como al día?

¿Cuantas veces como al día?

Es una de las preguntas más comunes en el mundo de la #nutrición.

Uno de los principales #mitos habla sobre comer un montón de veces a lo largo del día para acelerar el #metabolismo, que no tiene ningún sentido ni afecta en esa dirección.

Otras teorías invitan a comer solo 2 o 3 veces al día para estar más #tiempo ayunando. Esto tiene mucho más sentido aunque no es al punto al que queremos llegar en este post.

Suelo adaptar a mis clientes la cantidad veces que comen al día y la media oscila entre 2 a 6 veces.

¿En qué me baso para tomar esa #decisión?
En lo más #IMPORTANTE, que vaya acorde a tu estilo de vida, tiempo, horarios, ocupación, lugar donde comes (casa/trabajo)…

Si no tienes una #dieta adaptada a lo que necesitas, entonces te tienes que adaptar tú a ella y eso suele ser un problema y es poco #sostenible en el tiempo.

Punto Extra: Intenta hacer siempre el mismo número de comidas, trabajando así tu #disciplina y rutina alimentaria con orden. No dejes al azar algo tan importante como es ¡TU ALIMENTACIÓN!

Proporción post-entreno

Versión en vídeo

💪Aprende qué proporción debe llevar tu batido/plato después de entrenar 🏋️‍♀️
#post #entrenamiento #batido #deporte #recuperación 

#crossfit #masamuscular #dieta #nutrición

Alimentación ancestral

🍖Aliméntate lo más parecido a como lo hacían tus #ancestros 🐗 y evita #problemas #digestivos y #enfermedades 🧿

¿Qué nos ha llevado a consumir de manera normalizada 🍩🍭🍪 tantos alimentos que solo perjudican la salud?

Todo ha sido un proceso que viene de miles de años, aunque el último centenario hemos enfatizado mucho más en esto…

1: El cultivo masivo hizo que aparecieran nuevos problemas. Abusando de cereales, alterando nuestras hormonas, flora bacteriana y nuestra composición corporal.

2: Aumento de ganadería nos llevó a un mayor consumo de lácteos y disminuyó considerablemente el de la carne.

3: Dejamos de desplazarnos grandes distancias para conseguir comida. Menos trabajo físico.

Nuestro cuerpo evolucionó para un tipo de alimentación y hábitos que hoy la mayoría de nosotros no tiene. Es lógico que alteremos nuestra #digestión, flora bacteriana y generemos alteraciones y/o enfermedades a largo plazo.

Hoy en día a menor valor nutricional del alimento, más económico suele ser producirlo. Ej: hidrato de carbono simple como el ⚠️#azúcar👎 + barato de producir que un arándano o una frambuesa 😋…

👍Recomendación:

1: No busques #calorías rápidas y apártate de la inercia que nos ha llevado (por suerte no a todos) a alimentarnos de calorías vacías, #azúcares y #ultraprocesados 🔥 baratos, fáciles de consumir y de conseguir

2: Tendrás una mayor sensación de saciedad 😎 cuando te alimentas con un plato que cubre las necesidades y cantidades correctas de #hidratos , #grasas y #proteínas. Por inercia, comerás menos comida basura después (comienza un nuevo hábito 🔝).

3: Si tu #dieta está bien diseñada 📝 y es rica a tu paladar, tu #cerebro no va a percibir un escuerzo por haberte quitado de en medio toda esa 💩que comías antes

4: TODOS LOS NUTRIENTES QUE NECESITAS están en los #vegetales 🥬 #frutas 🍉 y #carnes 🥩 🐟 así que date la oportunidad, el azúcar no lo necesitas de manera aislada ni añadida, haz la prueba y demuéstrate que el primer paso para estar sano y cuidar el único #cuerpo que tienes es usando el combustible que necesita

🙌ALIMENTOS DE VERDAD🙌

PRE-entreno

Versión en vídeo

⚡️Alimentos PRE ENTRENO⚡️

Válido para cualquier #deporte

#Aprende a nutrir tus #entrenamientos
#post #entrenamiento #batido #deporte #recuperación 

#crossfit #masamuscular #dieta #nutrición

¿eS NECESARIO CONTAR CALORÍAS?

🙌La respuesta no es definitiva, depende de tu caso


Si estás empezando a #cuidar tu #nutrición de cara a entender qué sucede en tu cuerpo en función de lo que estás comiendo, es muy buena opción a modo de #aprendizaje. No esperes resultados ni cambios drásticos en unos días, valora mes a mes

Si por el contrario no sabes qué ni cuanto necesitas #comer para conseguir tu #objetivo, ponte en manos de un nutricionista que te enseñe y te capacite para saber que necesitas comer una vez finalizas tu proceso nutricional

Dos aplicaciones gratuitas que te ayudarán a contar kcal de una manera sencilla. #Macros y #Myfitnespal

¿Tienes dudas? Escríbeme

Sobre mi

¡Hola!

Soy Marcos, Coach nutricional, nutricionista deportivo y experto en mejorar la salud a través de la alimentación.

Me apasiona ayudar a personas a sentirse mejor, estar en su peso ideal y mejorar sus índices de salud como objetivo principal. También trabajo con atletas, a los que además doy soporte para que se encuentren en  su pico de rendimiento en fechas señaladas de competición.

Desde @setupyourbody® te ayudo a aprender a comer según tus necesidades en concreto y a disfrutar durante el proceso.

No creo en dietas estrictas sino en la implantación de buenos hábitos y el entendimiento a fondo de los alimentos y los nutrientes.

Formación:

  • 2020 Finalización en nutrición, nutrición deportiva y Coaching nutricional
  • 2021 Certificación Crossfit Coach Lv1
  • 2016 Master en derechos de imagen y representación
  • 2014 Master en Coaching, Inteligencia Emocional y PNL

 

Experiencia deportiva:

  • 10 Años en activo como piloto de motociclismo (2001-2011)
  • 7x Campeón en diferentes categorías a nivel nacional
  • Deportista de alto rendimiento por la Comunidad de Madrid y federación española de motociclismo 
  • Atleta de Crossfit desde 2019

 

Marcos.

@setupyourbody

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